大家好，我是小科，我来为大家解答以上问题。仰卧飞鸟动作要领，仰卧飞鸟很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、仰卧飞鸟与平卧飞鸟就是一个姿势、

2、这中间可以变化copy上斜仰卧飞鸟、下斜仰卧飞鸟、变化的目的是锻炼胸肌的上束和下束、

3、从专业健身的规范动作来说是没有2113立姿飞鸟的、不过可以按照个人习惯和体会用些比较轻的重量来做、也就是哑铃扩胸。

4、哑铃飞鸟还有一个规范动作就是俯姿飞鸟、动作要领就是双腿自然分开同肩宽、上5261身前俯、略大于九十度、别要、翘臀、挺胸抬头、双手持哑铃做飞鸟翅膀的开合姿势、

5、哑铃的重量控制很重要、一般按照适合自己的最大重量来做、就是找到一个重量做10次、4102休息一分钟在做10次、然后在休息一分钟在做10次、也就是三组、一组为8--10次、

6、哑铃重量的控制关键就是做完后感1653觉稍微有点力竭、但是不至于完全力竭、在休息2-3分钟之后还可以做其它的动作锻炼。

7、希望可以帮助到你！

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。